ЗдоровьеФитнес упражнения

Как правильно делать упражнение «планка»

как держать планку

Планка — это полезное и очень эффективное спортивное упражнение. Оно не требует специального оборудования и его можно сделать в любой момент и в любом месте, если у вас есть желание размяться.

Итак, классическую планку будем выполнять в упоре лёжа на локтях.
Обратите внимание, что ваши локти должны быть согнуты точно под углом в 90 градусов.

Самое главное — это равномерное распределение веса тела во время упражнения. Для этого нужно вытянуть свой корпус от самой макушки и до пяток в прямую линию. 
Не прогибайтесь в пояснице!
Данное упражнение хорошо делать перед зеркалом или в присутствии кого-либо, кто бы мог вам указать на ошибки. 
Основной упор делайте в предплечьях, а также в кончиках пальцев ног.

Во время упражнения смотрите вниз, но голову держите в одной линии со спиной, не вертите ею по сторонам, не допускайте свободного и расслабленного провисания головы.

Сколько раз нужно встать в планку, чтобы начать худеть?

Начинать надо занятия с 1 минуты в день. Далее довести время выполнения упражнения следует до 2-х минут. Делайте это упражнение каждый день.

Спустя некоторое время увеличивайте продолжительность до 3-х минут по одному разу в день. Как только почувствуете силу и свои возможности, то делайте планку уже 2 или даже 3 раза в день.

Помните, что упражнение статическое и сжигает не так уж и много калорий.
Зато она поможет вам укрепить мышцы. выносливость и стать более гибкой.

Comment here