ЗдоровьеПравильное питание

Правильное питание: меню на 1200 калорий

на фото брокколи и рыба

Если вам нужно урезать рацион, придти в форму и сбросить лишний вес, то воспользуйтесь простым и доступным меню на 1200 калорий в день.

🌿 Готовим завтрак: Это будет яичница с помидорами и чай. Берём 2 яйца и 1 средний помидор. Разбиваем яйца на тефлоновой сковороде, выкладываем сверху помидор кружками и посыпаем рубленой зеленью. Старайтесь не сильно зажаривать яйца и использовать минимум масла. Посолите и поперчите по вкусу.

Если есть возможность запечь яичницу в духовке, то сделайте это, используя силиконовую форму.

🌿 Второй завтрак: Возьмите один небольшой кусок цельнозернового хлеба и 50 гр сыра.

🌿 На обед: Приготовьте любой овощной суп (без использования картошки и с минимум масла) На одну порцию возьмите 250 мл готового супа и 1 кусок ржаного хлеба.

Вы можете приготовить любой суп: зелёные щи, борщ без мяса, суп из цветной капусты, крем-суп из кабачков, моркови и болгарского перца.

🌿 На полдник: Скушайте 200 г нежирного творога (4-5% жирности).

🌿 Ужин: Будем готовить запеченную рыбу и овощи на пару. В готовой порции должно быть 150 гр рыбы и 200 гр овощей.

Первый вариант: Берём кусок рыбы, натираем солью и пряностями, заворачиваем в фольгу и запекаем до готовности. Овощи готовим в пароварке (любые кроме картошки). Готовую рыбу посыпаем зеленью.

Другой вариант приготовления. В рукав для запекания кладём рыбу со специями, цветную капусту, брокколи и стручковую фасоль. Посыпаем всё морковью, натёртой на крупной тёрке. Добавляем 50 мл воды, плотно заворачиваем, делаем несколько маленьких отверстий (для выхода сильного пара)и запекаем.

Comment here