ЗдоровьеПравильное питание

Правильное питание: когда и что можно есть

правильное питание тарелка

Правильное питание базируется на определённых правилах.
Важно знать, что и когда можно есть в течение дня.

🍏 С утра и до 15.00 часов
Можно кушать сложные углеводы, разнообразные овощи и белки:
Сложные углеводы — это рис, греча, овсянка. Употреблять не более 100 грамм сухой крупы в день.

Овощи лучше есть в сыром и свежем виде или приготовленные на пару. Не увлекайтесь картофелем.

Можно поесть запеченные яблоки с творогом.
Из белковых продуктов кушайте курицу, индейку, яйца или рыбу.

🍏 После 15.00 и до вечера употребляйте только белковую пищу и некрахмалистые овощи.
Из мяса отдайте предпочтение говядине, курице, кролику или идейке.

Можно есть любую рыбу.

Отличный источник белка — это различные морепродукты.

Яйца или омлет.

Нежирный творог.

Порошок протеина лучше развести на молоке или кефире.

Из овощей ешьте: огурцы, помидоры, капусту, редис, сельдерей, болгарский перец, редьку, листовые салаты и зелень.
На 1 приём пищи берите 1 стакан нарезанных овощей.

🍏 Правила дня:
За весь день вам нужно съесть не более 1200-1500 калорий.

Есть надо умеренно, каждый 3 часа, порции должны быть небольшие.

Если захотелось сладкого, то возьмите немного горького шоколада. Шоколад едим до 15.00 часов дня.

Белки можно употреблять в течении дня. На одну порцию берём маса размером с половину ладони.

За 1,5 часа до тренировки ничего не есть.

После занятий спортом через 30-45 минут едим белковую пищу или протеин.

Последний прием пищи  должен быть за 3 часа до сна. Возьмите белок и свежие овощи.
Для перекуса используйте кефир или термостатный йогурт.

Comment here