ЗдоровьеПравильное питание

Правильное питание для похудения, правила меню

правильное питание, продукты

Решили питаться правильно? Обязательно освойте азы составления меню.
Существует 5 основных правил:

ПРАВИЛО 1
Ежедневно вы должны делать упор на белок, клетчатку (овощи), долгие углеводы и небольшое количество жиров.

ПРАВИЛО 2
В среднем калорийность рациона должна быть не меньше 1000, не более 1600 калорий в сутки.
Для тех, у кого сидячий или малоподвижный образ жизни рекомендуется употреблять не более 1000-1200 калорий. Если вы заняты на тяжёлой работе и ходите на аэробные тренировки, то кушать надо от 1400 до 1600 ккал в сутки.

ПРАВИЛО 3
На весь день должно быть примерно 3 приёма пищи и 2 небольших перекуса. Готовьте еду и сразу раскладывайте в контейнеры, тогда вы избежите переедания и скучаете свою норму калорий в день.

ПРАВИЛО 4
Днём и вечером нужна хотя бы минимальная активность. Идите до работы пешком, занимайтесь дома танцами или попрыгайте на мини-батуте, не пользуйтесь лифтом и т.д. Нужно израсходовать те калории, которые вы скушаете в течении дня.

ПРАВИЛО 5
Весь день нужно пить воду, от 1,5 до 2 литров.

Как видите ничего сложного, просто нужно держать себя в руках, настроиться на правильное питание без срывов и наладить двигательную активность.

Comment here