ЗдоровьеПравильное питание

Полезные привычки для разгона метаболизма

метаболизм женщины фото из открытого источника интернет

Простые и полезные привычки помогут вам разогнать метаболизм и ускорить похудание.
Итак, что нужно начать делать прямо сейчас:

1. Начать есть белок и пересмотреть весь рацион.
На переваривание белковой пищи затрачивается больше калорий, чем содержится в продукте.
Белковая пища поможет вам умерить аппетит. Ваша порция станет меньше, а сытость будет сохраняться дольше.

Введите в рацион:
— постное мясо
— рыбу и морепродукты
— нежирный творог
— куриные и перепелиные яйца
— фасоль

Самое главное правило — это обязательно сочетать белковые продукты с тушёными или свежими овощами.

2 Завтрак обязателен!
Не пропускайте завтрак. Лучше отказаться от плотного ужина, чем от вкусного завтрака.
На завтрак можно себе даже позволить немного сладкого или любимые продукты.
За весь день вы всё равно сможете израсходовать лишние калории.

Плотный и полезный завтрак даст вам заряд энергии на весь день.

3 Не менее 8 часов ночного сна.
Позднее засиживание в социальных сетях, бессонница и слишком ранние пробуждения ведут к гормональному сбою.

Человек начинает испытывать стресс и хроническую усталость. Повышается уровень кортизола и грелина, а затем растёт аппетит.
Человек начинает «заедать» недосып и испытывает частый голод.

4. Ешьте пищу богатую железом.
Когда в организме достаточный уровень железа, то ваш метаболизм усиливается.

Железо содержится в следующих полезных продуктах:
— в шпинате
— в бобовых
— в брокколи
— в печени
— в гречневой и ячневой крупе
— в мясе утки и индейки
— в арахисе и кедровых орехах

5. Не игнорируйте острые специи и приправы
Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, то смело приправляйте блюда следующими острыми специями:
— чесноком
— куркумой
— чили
— карри
— горчицей

Такие приправы помогают сжигать жиры, усиливают пищеварение и выработку желудочного сока.

6. Пейте обычную воду
Для хорошего пищеварения и усиления метаболизма, человеку требуется пить обычную воду в течение дня.

Чтобы снизить аппетит, попробуйте начать пить тёплую или горячую воду.
Охлаждённая вода или со льдом помогает дополнительному сжиганию калорий.

Comment here