ЗдоровьеЛайфхаки и фактыФитнес упражнения

Лайфхак: чтобы похудеть, плаваем в бассейне правильно!

бассейн в Тунисе

Первое: сколько нужно плавать?

Заниматься плаваньем надо не менее 45 минут.
Посещать бассейна надо 2-3 раза в неделю. этого будет достаточно.
Можно обратить своё внимание на занятия аквааэробикой.

Всего 2 раза в неделю таких занятий более чем достаточно,чтобы подтянуть кожу и начать сбрасывать вес.

Второе: плаваем правильно.

Обратите на этот ньюанс своё внимание. Используйте схему для начинающих:

1. Разминка на суше 7 минут. Машем руками, делаем наклоны, прорабатываем кисти рук и голеностоп. Делайте любые упражнения чтобы размять спину, шею и таз.

2. Далее 10-15 минут просто поплавайте спокойно в воде. Только не делайте остановок и долгих передышек. Если устали просто полежите на воде немного.

3. Начните следующие 20 минут интервальную тренировку, чередуя нагрузку на разные группы мышц. Плавайте с разной скоростью и разными стилями, ныряйте и т.д.

4. Проплывите 100 метров работая только ногами (руками держитесь за любое плавательное средство), далее 50 метров — отдых, последние 100 метров плывите, работая только руками.

5. После поплавайте спокойно 15 минут, не делая остановок.

Плаванье обязательно вам поможет разогнать обмен веществ и начать сбрасывать вес.
Но заниматься надо регулярно и соблюдать режим питания.

Comment here