Правильное питание

Основы правильного питания или с чего начать?

сырые кабачок, морковь и помидор

🍎 Для начала возьмите тетрадку и ручку. Запишем продукты, которые следует исключить из своего рациона.

🍎 Долой из меню различные чипсы, сухарики, кукурузные палочки и шарики, солёные орехи и прочее подобное в шуршащих пакетиках.

🍎 Исключаем жареную картошку в масле и во фритюре.

🍎 Чем вы перекусываете на работе? С чем пьёте чай с коллегами? Уберите из питания бутерброды, пирога, гамбургеры, хот-доги, булки, шоколадки и конфетки. Употребляя всё это каждый день, вы медленно и верно наедите 3-5 кг в год.

🍎 Прекращаем везде и всюду добавлять майонез. Небольшое количество домашнего майонеза можно положить в салат иногда, но в гарниры добавлять его надо прекратить однозначно.

🍎 Убираем все возможные дрожжевые продукты: батон, булочки, пироги, выпечка. Вы толстеете именно от дрожжей, а не от муки. Лучше готовьте иногда домашние блинчики, но от дрожжевого магазинного хлеба лучше отказаться.

🍎 Превращайте есть тортики и пирожные. Под запретом шоколадные батончики, шоколадные пасты и конфеты. Можно иногда съедать кусочек горького шоколада, но не увлекайтесь суррогатами в виде молочных плиток с начинками, которых полно на полках магазинов.

🍎 Не употребляйте магазинное мороженое. Научитесь готовить замороженный фруктовый щербет самостоятельно.

🍎 Откажитесь от лимонадов и газировок, пакетированных соков и нектаров.

🍎 Исключите пиво, алкогольные коктейли.

🍎 Употребляйте картофель умеренно. Готовье его в отварном или печёном виде. Лучше заменить картошку на рис или гречку.

🍎 Отказываемся от продуктов быстрого приготовления: замороженные блины с начинками, магазинные пельмени, вареники, мороженая пицца и чебуреки.

домашняя пицца с беконом и сосисками
пицца с сосисками, беконом, помидорами и сыром \ источник фото: «Milalini»

Теперь составим список продуктов правильного питания и похудения.

Что это за продукты? Ничего сложного и экзотического вы в этом списке не найдёте, все они доступны и знакомы.

🍎 Это разнообразные овощи: кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь и т.д. Готовьте овощи на пару,запекайте или отваривайте. Перестаньте есть жареные овощные блюда! Лучше потушите овощную смесь. Добавляйте минимум соли и специй. Специи возбуждают аппетит и ведут к перееданию.

🍎 Последний приём пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна.

🍎 Для перекуса используйте курагу, чернослив, финики и изюм. Не увлекайтесь! Это должен быть перекус и съедать надо буквально щепотку за раз. Вымойте 1 кг сухофруктов (разных) положите в красивую вазочку и перекусывайте вместо конфет, когда захочется сладкого.

🍎Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение сырым. Зимой кушайте квашёную капусту, винегрет, салат «свежесть» из огурца и белокочанной капусты. С осень по весну кушайте периодически сырую морковь. Витамин А из неё лучше усваивается с жирами, так как он жирорастворимый. Делайте морковные салаты с орехами, изюмом, заправками, с растительным маслом или сметаной.
🍎 Летом старайтесь употреблять как можно больше овощных смесей в различных вариация и готовить салаты.

цветная капуста на пару в мультиварке
цветная капуста на пару \ источник фото: «Milalini»

Comment here