Диеты

Меню тощей диеты на 20 дней

результат тощая диета 20 дней

Тощая — это очень жесткая и экстремальная диета. Основное её правило — это придерживаться меню и не срываться.
Нельзя заниматься спортом! У вас будет сильный упадок, поэтому ограничьтесь прогулками, растяжкой или йогой.

Можно посещать спа-процедуры и делать массаж.
Перед началом диеты не стоит проводить детокс кишечника.

Первые 7 дней используем меню семидневной тощей диеты, которое можно прочитать тут>
8 день: возьмите 200 грамм овощей на пару (или тушёных) и 200 г творога 5-7%

9 день: Нежирный творог -200 грамм и 800 мл свежевыжатого сока (из яблок, груш, киви, апельсинов или моркови)

10 день: Травяной или зелёный чай и отварите 200 г любой нежирной рыбы

11 день: На весь день 4 небольшие отварные картофелины и 800 мл сока (кроме виноградного, бананового и из папайи)

12 день: Весь день кушайте зелёные яблоки — 5 штук

13 день: Отварите 200 г мяса (курица, индейка или телятина) + 800 мл сока
(из яблок, груш, киви, апельсинов или моркови)

14 день: Возьмите 1 литр кефира 1,5%

15 день: Можно поесть 3 раза в день любую полезную пищу в умеренных количествах (избегайте сладостей, выпечки, майонеза и фаст-фуда)

16 день: Снова кушайте зелёные или жёлтые яблоки — 5 штук

17 день: На день возьмите 800 мл молока жирностью 1,5% и 200 грамм отварного куриного мяса

18 день: Выпейте в течение дня 1 литр кефира 1,5%

19 день: Травяной или зелёный чай и 200 грамм творога 5-7%

20 день: 1 литр нежирного кефира и 1-2 небольших зелёных яблок

Вариант на 14 дней можно прочитать здесь>

Правильный выход из тощей диеты:

  • Начинайте с овощных супов. Можно сделать крем-суп.
  • Варите каши на воде. Молоко добавляйте уже в готовую кашу.
  • Вместо сахара используйте мёд.
  • Пейти больше свежих морсов, минеральной воды и травяных чаёв.
  • Ешьте овощи на пару с приправами и небольшим количеством оливкового масла.
  • Постепенно добавляйте отварное мясо курицы и индейки с овощами.

При полном соблюдении меню можно потерять 7-10 кг. Чем больше ИМТ, тем больше потеря веса.
Обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс во время диеты.

Вес не будет возвращаться, если вы будете дальше питаться правильно и добавите занятия спортом.

Comment here