ЗдоровьеПравильное питание

Меню для сушки тела, сжигаем жир быстро и бюджетно

продукты для сушки фото из интернета

Всё гениальное просто! Чтобы уменьшить количество подкожного жира и подсушить тело, вам понадобятся простые и бюджетные продукты.

Сначала озвучим женский вариант меню для сушки тела:

1 приём пищи
2 ст ложки хлопьев без горки залить кефиром (полстакана) посыпать ягодами.
1\2 стандартной магазинной пачки творога 5% (вся пачка весом 250 гр)
яблоко.
Творог можно заменить на белковый омлет с зеленью (2 белка+молоко+зелень)

2 приём пищи
Чай\кофе + щепотка орехов и щепотка изюма. Не увлекайтесь! Берите буквально для небольшого перекуса, не больше. Орехов 5-7 штук.

3 приём пищи
Фрукты 200-250 гр (но не более 300гр): груши, дыня, абрикосы, нектарины, яблоки, любые ягоды. (Избегайте винограда и бананов)

4 приём пищи
Отварное мясо или рыба (кусочек размером с пачку сигарет)
Огурцы, помидоры, болгарский перец (овощей 200 гр)
Крупа: греча, рис, перловка (3-4 ст ложки без горки)

5 приём пищи
1\2 стандартной магазинной пачки творога 5% и 1 стакан кефира

Мужской вариант меню для сушки тела:

1 приём пищи
В пиалу 300 мл насыпать овсяных хлопьев (3ст ложки) и залить кефиром, сверху посыпать посыпать ягодами.
2\3 стандартной магазинной пачки творога 9% (вся пачка весом 250 гр)
яблоко.
Творог можно заменить на белковый омлет с зеленью (3 белка+молоко+зелень)

2 приём пищи
Чай\кофе + щепотка орехов и горсточка изюма. Орехов около 10 штук.

3 приём пищи
Фрукты 300-350 гр: груши, дыня, абрикосы, нектарины, яблоки, любые ягоды. (Лучше не есть виноград и бананы)

4 приём пищи
Отварное мясо или рыба (рассчитывайте вашу норму белкового продукта на ужин при силовых занятиях самостоятельно)
Огурцы, помидоры, болгарский перец (овощей 200 гр)
Крупа: греча, рис, нут или булгур

5 приём пищи
2\3 стандартной магазинной пачки творога 9% (вся пачка весом 250 гр) и 1 стакан кефира.

Количество продуктов примерное и усреднённое. Больше есть не рекомендуется, а вот если жир уходит медленно, то можно немного урезать порции.

Во время сушки лучше отказаться от соли.

Чтобы горел именно жир, занимайтесь силовыми упражнениями, женщинам можно ещё плавать.

Жир на такой диете будет гореть медленно, но организм постепенно привыкнет к такой схеме питания. Ваш вес после будет держаться довольно стабильно, при адекватном и правильном питании.

Comment here