ЗдоровьеПравильное питание

Классическая схема правильного питания

правильное питание

Если в решили придерживаться правильного питания, то вам обязательно надо запомнить рабочую схему и его принципы.
Действовать нужно строго по схеме.
В течение дня у вас должно быть 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.

Завтрак:
Утром должны присутствовать сложные углеводы и/или белок.
Что можно взять: овсянку в виде крупы или крупных хлопьев (ту, что нужно варить долго) горсть ягод и орехов.
Другой вариант — это приготовить себе фруктовый смузи и омлет с зеленью.
Если очень хочется сладкого, то возьмите пару долек горького шоколада, запеките яблоки или груши с мёдом, приготовьте домашний зефир из яблок с минимум сахара.

Правило: сладкое едим до 12 дня!

Первый перекус:
Перекусить можно яблоком или грушей, маленькой горстью орехов (если их не было на завтраке) взять немного сухофруктов или съесть 1 хлебец из цельного зерна с творожным сыром.

Обед:
Главное сочетание продуктов на обед — это долгие углеводы, любой белок (курица, рыба, индейка, крольчатина, телятина) и клетчатка. Например: отварная гречка, запеченная куриная грудка, салат.

Второй перекус:
Он должен быть белковым. Желательно кушать кисломолочные продукты.
Отлично подходят натуральные йогурты, кефир, мягкий творог с фруктами. Можно выпить стакан овсяного или гречневого молока для разнообразия. Порция должна быть небольшая.

Ужин:
Вечером мы кушаем беловую пищу и клетчатку.
Пример ужина: Отварная телятина (или курица, рыба яйца, творог) и овощной салат.

Как кушать всего 1200 калой в день на правильном питании можно узнать из статьи>

Как видите, что ничего сложного нет. Избегайте фастфуда, сахара, мучного, жареного, сладких и газированных напитков.
Не ленитесь и готовьте себе правильную и здоровую еду.
Запаситесь ей на 2-3 дня, отварите мясо, нарежьте салаты, разложите по контейнерам и уберите в холодильник.
Таким образом, когда захочется есть, под рукой будет сразу готовая еда.

Comment here