ДиетыЗдоровье

Как правильно женщине начать сушку тела для женщины?

пресс девушки спортсменки на сушке источник фото интернет

Основная цель диеты для сжигания жира состоит в том, что бы тратить углеводов больше, чем получает организм с пищей.
А так же тогда помочь организму поддерживать нормальную скорость обмена веществ?

Всегда надо помнить, что если ограничить количество потребляемой пищи до минимума или отказаться от нее совсем, организм воспримет это как опасность и сильно замедлит обменку.

Вследствие чего, процесс похудания остановиться, а человек будет чувствовать вялость, слабость и испытывать головокружение.
В таком состоянии подкожный жир расходоваться перестанет.

Основные правила сушки для женщин заключаются в:

1 высокой скорости обмена веществ
2 дефиците калорий

Для того, что бы добиться повышения обмена веществ в организме, необходимо перейти на многоразовое питание малыми порциями.
Привычное количество еды для вас надо разбить на несколько частей и есть по чуть-чуть.

Легкоусвояемый белок — это основа диеты для сушки.

На первом этапе следует почти полностью отказаться от углеводов, а дальше жиры и углеводы нужно будет принимать только в начале дня.
Основной трудностью станет отказ от овощей на конечной стадии диеты.

Так же будет необходимо тренироваться с большими весами, что поможет ускорить обмен веществ.

Теперь перейдём к рассмотрению питания для эффективной сушки тела.

В наш организм из пищи поступают два вида жиров: ненасыщенный и насыщенный.

Ненасыщенные жиры содержаться в морской рыбе (так же она богата белком и Омега-3 жирами), орехах (фундук, грецкие орехи, кедровые орехи и так далее), но не стоит забывать, что лучше употреблять в пищу только натуральные продукты, консервы или соленые орехи не принесут должного эффекта.

Далее, рассмотрим углеводы.

Они, как и жиры делятся на два типа: сложные и простые.
Полезнее всего для организма есть сложные углеводы.

Они содержаться в таких продуктах как: макароны твердых сортов, гречи, рисе, кашах.
Простые углеводы в большом количестве содержаться в сахарах, фруктозе, мальтозе. С этим видом углеводов нужно быть крайне аккуратно, но полностью исключать из своего рациона их не стоит.

Их можно употреблять только утром или после тренировки.

Так же не будем забывать и о белках.

Они бывают растительного и животного происхождения.
Несмотря на то, что женщинам полезны растительные жиры на сушке, всё же придется сократить их до минимума или отказаться совсем.

Для эффективной сушки нужно будет питаться от 4 до 6 раз в день небольшими порциями.
Подобный способ питания увеличивает метаболизм, что способствует сжиганию жира.

При одноразовом или двухразовом питание организм будет испытывать стресс и воспримет его как голод.

Следовательно он начнет запасать углеводы. преобразуя их в подкожный жир. Если нет другой возможности есть каждые три часа, то используйте протеиновые коктейли.

Мясные продукты употреблять нужно, так как это необходимый белок, но нужно помнить, что от жирного мяса необходимо воздержаться.
Лучшим вариантом будут куриные грудки.

Из морепродуктов подойдет отварная или запеченная рыба и морская капуста.

Молочные продукты следует выбирать с самым низким показателем жирности.

В умеренном количестве можно употреблять овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов. Их есть нельзя вообще.

На завтрак можно есть каши (кроме быстрого приготовления) и малокалорийные хлебцы.

Необходимо ограничить питание, если есть занятия спортом.
Питаться нужно за 2-2.5 часа до и 1-1.5 после тренировки — это необходимое правило для того, чтобы организм начал использовать жировые ресурсы и брал энергию из них.

Чтобы не сжечь мышцы вместе с жиром, основной упор в питании надо делать на белок. В день нужно будет выпивать от 2 до 3 литров чистой воды.

Наиболее подходящими продуктами для сушки являются: зеленые овощи, бобовые, постное мясо, рыба, нежирное молоко, творог и кефир, гречка, овсянка, рис и кислые фрукты.

Правила сушки, подводим итоги:

1 Контролировать калории в употребляемой пищи.

2 Сделать равномерное уменьшение углеродосодержащих продуктов питания.

3 70-80% процентов суточного рациона необходимо съедать до 6 вечера.

4 Воздержаться от приема пищи за 3 часа перед сном.

5 Принимать пищу необходимо 5-6 раз в день.

6 Для эффективной сушки нужно 4 раза в неделю заниматься кардиотренировками по 30 — 50 минут. Также нужно будет провести минимум две силовые тренировки с большим количеством повторений, примерно по 20 раз за подход, с небольшими интервалами отдыха.

7 Ограничьте питание перед и после занятий спортом.

8 Во время тренировки пейте больше воды.

9 Безопасным на сушке тела считается сбрасывать по 1-2 кг в неделю.

Необходимо помнить, что сушка для женщин может негативно сказаться на здоровье организма.
Поэтому не стоит сидеть на безуглеводной диете постоянно.
Организм получает необходимую энергию из углеводов, а следовательно отказавшись от них на получение питания будут тратиться накопленные жиры.

После курса сушки тела, нужно вернуться к обычному питанию снизив только употребление сладкого и жирного.

Comment here