ЗдоровьеПравильное питание

Как питаться, чтобы сделать живот плоским и уменьшить талию

женский плоский, спортивный живот

Рано или поздно многие сталкиваются с набором веса в районе живота и талии.
Первое что начинают делать — это ограничивать себя в питании или истязать спортивными упражнениями.
Часто наблюдали такую картину, как полноватая девушка качает пресс до изнеможения в фитнесс центре? Узнали себя?

Прокачивание пресса и различные кардионагрузки будут эффективны только при соблюдении правильного питания. Про самое эффективное упражнение для плоского живота читайте в статье тут>

Итак, с упражнениями вы разобрались, записались в фитнесс центр, ходите на спортивные занятия, теперь пора разобраться и с питанием.
Воспользуйтесь проверенными советами диетолога:

Первое: Кушайте больше клетчатки. Она помогает лучше перевариваться пище, хорошо связывает жиры, дат чувство насыщения. Ешьте сырые фрукты, овощи, свежие листовые салаты, зелень, цельнозерновые продукты.
Клетчатку надо долго жевать, что позволит вам есть медленнее и не набрасываться на еду.

Второе: Выбирайте «правильные» углеводы и контролируйте их количество. Суточная норма их составляет 45-65%. Чрезмерное употребление углеводов ведёт к вздутиям, задержке жидкости, отложения большого количества гликогена в печени и мышцах и набору веса.
Избегайте фаст-фуда, тортов, конфет, сахара, чипсов, печенья, газировки и т.д. — это вредные и «пустые» углеводы. Разнообразьте своё меню овощами, на десерт кушайте фрукты.
Ешьте нормальные порции полезных овощей. Недоедание и голодание ведёт к замедлению метаболизма и далее к увеличению веса.

Третье: Устраивайте разгрузочные дни. Достаточно 1-2 раза в неделю. Дайте своему организму отдохнуть и перезагрузиться. Про три самых действенных разгрузочных дня можно ознакомиться в статье>

Четвёртое: Больше пейте воды и контролируйте количество соли. Очень много натрия в консервах, рассолах, фаст-фуде и колбасах. Отдайте предпочтение свежим или отварным овощам. Избегайте готовых, магазинных продуктов.

Пятое: Вечером кушать можно, НО последний приём пищи должен быть не позднее,чем за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть лёгким. Вечером не ешьте сладкое, десерты и не увлекайтесь сладкими фруктами. Одного небольшого яблока будет достаточно.

Шестое: Боритесь со стрессом и высыпайтесь. Высокий и постоянный уровень кортизола ведёт к постепенному увеличению веса и заделаю «вкусненьким» усталости или проблем.
Перестаньте заедать депрессию. Постарайтесь переключится на любимое занятие или наоборот заняться домашними делами, выключив мозг. Включите музыку, помойте посуду, поболтайте с подругой по скайпу, порисуйте, поспите или просто прогуляйтесь.

Седьмое: Уберите из рациона пищу патогенных микробов — это сахар, дрожжи и быстрые углеводы.Вместо них заселяем свой организм полезными бифидобактериями. Кушайте регулярно кефир, творог, варенец, ряженку, термостатные йогурты.
Так вы наладите стул, очистите кожу и избавитесь от запоров.

Соблюдайте простые правила, следите за питанием, делайте несложные упражнения и результат не заставит себя ждать.
Не отступайте, пусть медленно, но верно двигайтесь к своей цели!

Comment here