ЗдоровьеФитнес упражнения

Что нельзя делать после тренировки

фитнес зал, блины для штанги.

Первое:
Сразу превращаться в овоща.
Даже, если ваша тренировка была интенсивной.

Сделайте растяжку, прогуляйтесь по парку.
Только не ложитесь на диван!
Это поможет вам поддерживать обмен веществ, а телу постепенно остыть и упокоится кровотоку.

Второе:
Не переодеваться сразу после тренировки. И не переобуваться.
Одежду нужно снять сразу же. Во первых, она способствует переохлаждению.

Во-вторых, она стала средой для бактерий, которые могут поселится на коже.
нужно принять душ, а одежду сложить в пакет. Дома тщательно постирайте свою спортивную экипировку.
Ноги тоже устают. Обязательно переобуйтесь в лёгкую и удобную обувь.

Третье.
Не надо перегружаться.
Легкая активность обязательна, но некоторые любят сесть на велик и наматывать километры после тренировки.
Или пойти прополоть грядки, стричь газон.
Не надо этого делать!

Избегайте травматичных занятий, например на турниках.
Старайтесь не заниматься активно домашними делами.
А вот прогулка с собакой пойдёт на пользу.

Четвертое:
Неправильно питаться.
Запланируйте приём пищи через 20-30 минут после тренировки.
Не перекусывайте первыми попавшимися под руку продуктами.

Запасите еду в контейнере. Она должна быть из белков, медленных углеводом и небольшого количества жиров.
Съешьте цельнозерновой сэндвич с индейкой или кефир, можно йогурты с фруктами.
Но не объедайтесь!

Пятое:
Мало отдыхать. Отдых просто обязателен для полноценного восстановления. Если тренировка была короткой, всё равно передышка нужна!
Будете пренебрегать отдыхом, заработаете перетренированность и ваши результаты перестанут вас радовать.

Comment here