Диеты

14 дневная тощая диета и правильный выход из неё

меню тощая диета на 14 дней

Тощая диета была придумана в Америке. Это экстремальный и жёсткий способ похудеть. На ней вы будете испытывать постоянный голод, меню скудное, на нём трудно «сидеть», возможны срывы.

Диета рабочая, эффективная, но у неё много противопоказаний:

— заболевание сердца
— болезни пищеварительной системы
— камни (в почках, печени, желчном)
— сахарный диабет
— возраст до 18 и старше 60 лет
— нельзя применять при пищевых расстройствах
— не рекомендуется в период депрессии, стресса, неврологических проблем

Плюсы диеты:
+ доступность и бюджетность
+ быстрый эффект
+ довольно стойкий результат при правильном выходе
+ можно потерять 5-7 кг
+ не надо считать калории
+ не надо взвешивать порции и готовить в течении дня
+ доступность всех ингредиентов

Основные рекомендации:
1. К диете лучше приготовиться. За неделю перейти на фрукты, овощи и отварное мясо, постепенно уменьшая размер порции.
2. Откажитесь от сладкого,жирного, полуфабрикатов, сахара и мучного.
3. Снижайте употребление соли и специй.
4. При остром чувстве голода пейти минеральную воду. При тошноте воду лучше пить тёплой или наоборот со льдом. Если болит желудок в первые дни, то добавьте немного соды в воду.
5. Будьте готовы к слабости и сонливости. возможны обмороки.
6. Не занимайтесь спортом во время диеты.
7. Не продлевайте диету более чем ещё на 1 неделю — это опасно для организма.

Рацион на 14 дней такой:

  • 1 день: В любых количествах зеленый несладкий чай
  • 2 -й: на весь день 1 литр кефира 2,5%
  • 3 -й: неограниченно весь день вода без газа.
  • 4 -й: вода + 1-2 небольших зелёных яблока
  • 5 -й: 1 литр молока жирностью 1,5%
  • 6 -й: весь день можно пить зелёный чай без сахара
  • 7 -й: такой же как и 5-й
  • 8 -й: 2 зелёных яблока среднего размера
  • 9 -й: такой же как 2-й день
  • 10 -й: два свежих огурца + вода
  • 11 -й: такой же как 6-й день
  • 12 -й: в течении дня можно выпить 1 литр молока (коровьего, овсяного или гречневого)
  • 13 -й: за весь день можно скушать 3 зеленых или жёлтых яблока
  • 14 -й: такой же как и 3-й день

Выход из диеты:

Очень важно правильно выйти из диеты. Не накидываться ни еду!
— Начните с овощных супов или нежирных бульонов.
— Приготовьте и ешьте овощи на пару (умеренно)
— Пейте молоко и кефир с большей жирностью — это 3,2%
— Добавьте в рацион творог 5-7%
— Рыбу отваривайте или готовьте на пару
— Кушайте не жирное и отварное мясо курицы, индейки, кролика
— В место хлеба добавьте хлебцы
— Введите в рацион в небольших количествах сливочное масло и сыр
— Из сладостей порадуйте себя парой долек горького шоколада, мёдом или фруктами.

Диета требует силы воли, целеустремлённость и выдержку. При соблюдении всех правил вы получите впечатляющий результат., который можно сохранить питаясь правильно и занимаясь спортом.

Всё о правильном питании можно узнать в разделе>

Comment here